miércoles, septiembre 22, 2021
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Dieta adelgazante de legumbres para adelgazar y mantener un peso saludable

dieta adelgazante de legumbres

La dieta de adelgazamiento de legumbres es la mejor alternativa para adelgazar y mantenerse en forma. Las leguminosas, de hecho, que son semillas de la forma alargada de las plantas cápsula Las leguminosas , representan una valiosa fuente de proteínas y minerales (potasio, hierro, magnesio, etc.); por esta razón se les considera un alimento muy nutritivo y versátil .

Existen numerosas variedades de legumbres disponibles , que harán que la dieta sea menos monótona y agotadora. Piense, por ejemplo, en habas, frijoles, lentejas, guisantes o garbanzos. Por otro lado, son especialmente indicados para una dieta de adelgazamiento ya que contienen poca grasa y cero colesterol, mientras que son ricos en fibra, vitaminas, proteínas, minerales y ácido fólico, imprescindibles para el bienestar del organismo. También se debe tener en cuenta que las legumbres aumentan significativamente la sensación de saciedad . Por todas estas razones, introducirlos en su dieta le permite perder peso sin recuperar los kilos perdidos.

Según los nutricionistas, tres raciones de legumbres a la semana serían suficientes para obtener resultados satisfactorios.

Dieta adelgazante de legumbres: algunas ideas sabrosas

La dieta adelgazante de legumbres permite, en un período de tiempo relativamente corto, reducir la cintura y desinflar la barriga.

Los frijoles se prestan a un amplio abanico de recetas de cosecha propia e internacional que se pueden disfrutar, por ejemplo, en forma de sopas, guisos, con arroz, con pasta, etc. Los garbanzos , por su parte, son muy populares en sopa, en forma de crema, con pasta fresca o en cazuela. Famosas son las recetas españolas e indias para crear platos originales a base de garbanzos. Las habas y los guisantes son muy populares guisados ​​o como guarnición. En cuanto a las lentejas , finalmente, son excelentes en forma de sopa, ensalada o cocidas según recetas tradicionales indias.

Menú típico de la dieta adelgazante de legumbres

La dieta de adelgazamiento de legumbres se podría estructurar de la siguiente manera:

Desayuno : una taza de leche desnatada con 30 gramos de cereales integrales ;

Almuerzo : un plato de pasta mixta con frijoles o, alternativamente, fusilli con lentejas ; 150 gramos de pechuga de pollo a la parrilla con una guarnición de verduras crudas o a la parrilla;

Cena : 120 gramos de bresaola con rúcula y hojuelas de Parmigiano Reggiano; un plato de ensalada verde con tomates y una rebanada de pan integral.

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