miércoles, septiembre 22, 2021
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¿Ganar peso sin aumentar de peso? ¡Puede! Averiguar como

ganar peso sin aumentar de peso

A muchos les parecerá extraño, y probablemente todos tus amigos te envidien, pero incluso si comes más de lo que deberías, simplemente no puedes ganar peso . Si se ha convertido en un problema real para ti y quieres que todos dejen de decirte que comas un poco más, sigue nuestros consejos y podrás subir de peso sin perder la salud.

Aumento de peso: ¿cómo se hace?

  1. Haga una comida cada tres horas , tratando de comer siempre diferentes alimentos, entre ellos, por ejemplo, galletas saladas con mantequilla de maní, yogur con frutas.
  2. Elija alimentos que contengan grasas buenas y evite las saturadas (aceite de palma, carnes grasas) porque son perjudiciales para la salud y ayudan a elevar los niveles de colesterol malo en sangre. En su lugar, elija alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 y 6 (pescado, aguacate, almendras, nueces, aceite de oliva, etc.) y otros alimentos calóricos pero con un buen contenido de vitaminas y minerales (por lo que no se requieren carnes grasas, papas fritas ni bebidas azucaradas). !).
  3. Llénate de proteínas pero no exageres. Para entender cuáles son las más adecuadas, bastará con apoyarse en carnes magras, legumbres (de cualquier tipo) y pescados.
  4. Beba muchos líquidos . No solo agua, claro, sino sobre todo batidos y centrifugadas porque pueden aportarte muchas sales minerales y vitaminas. Si lo deseas, también puedes agregar un frasco de yogur bajo en grasa y leche entera a los batidos, para que puedas agregar calorías pero sin dañar tu masa magra.
  5. Aumenta las calorías de lo que comes. Sí, este tiene que ser uno de tus principales objetivos y puedes lograrlo incluyendo huevos y puré de papas en tu dieta . Si no está acostumbrado a este tipo de dieta e inmediatamente se siente lleno, trate de evitar beber al menos media hora antes de una comida.
  6. Come un bocadillo antes de acostarte . Gracias a esta estratagema, el cuerpo no necesitará quemar calorías, recuperándolas de la grasa subcutánea.
  7. Nunca renuncies a la actividad física porque es fundamental para tener un cuerpo tonificado y armonioso.

Ejemplo de menú típico para subir de peso

Lo que te ofrecemos es un ejemplo de una dieta ganadera de unas 3500 calorías diarias , que te ayudará a ganar unos kilos pero de forma equilibrada. El esquema se refiere a un solo día pero servirá de guía para saber cómo comportarnos en los días siguientes, tanto en cantidad como en la elección de alimentos.

  • Desayuno : café azucarado (2 cucharaditas), 150 g de pan de trigo duro con 50 g de mermelada (del sabor que prefiera);
  • Merienda : 200 g de maní tostado y una manzana grande;
  • Almuerzo : 150 g de pasta integral con 30 g de parmesano rallado, 200 g de ensalada de tomate y 200 g de lechuga, 10 ml de aceite de oliva virgen extra (para usar en los platos que desee) y 150 g de filete de salmón;
  • Merienda : 100 g de chocolate negro (una barra) y 300 ml de leche semidesnatada;
  • Cena : 180 g de pan de trigo duro, 300 g de judías verdes, 200 g de pechuga de pavo, 5 ml de aceite de oliva virgen extra (para usar en los platos que quieras) y un kiwi.

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