miércoles, abril 14, 2021
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¿Dejar de fumar sin aumentar de peso? ¡Seguro que puede!

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El humo apaga el apetito y, aunque la ciencia lo confirme, eso no significa que tengas que seguir fumando por miedo a coger un poco de peso. Según los datos de que dispone el Istituto Superiore di Sanità, en nuestro país el número de fumadores sigue siendo excesivo (4,6 millones de mujeres y 7 millones de hombres) y uno de los principales disuasivos es precisamente este: pensar que es imposible dejar de fumar. fumar sin aumentar de peso . De hecho, muchas investigaciones confirman la capacidad del humo del cigarrillo para afectar la sensación de saciedad., pero también hay muchas otras formas de intervenir en este factor. Veamos en detalle cuáles son los motivos por los que se produce este mecanismo y cómo se puede despedir a las rubias sin engordar un kilo tras otro.

Dejar de fumar y hacer dieta: ¿que dice la ciencia?

Un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad Harokopio de Atenas dejó claro que el cigarrillo es capaz de desactivar la grelina , la hormona del apetito : esto provoca que el fumador ingiera 150 Kcal menos en cada comida que un no fumador. La abstinencia de la nicotina , por tanto, provoca un aumento del apetito debido a la falta de grelina que, actuando sobre el cerebro, activa el centro dopaminérgico, sede del bienestar y la gratificación. Cuando esta sustancia desaparece, la dopamina colapsa, provocando irritabilidad y, en consecuencia, desencadenando hambre nerviosa.

Deja de fumar gracias a las técnicas de autocontrol

Si está tratando de dejar de fumar, trate de no comer cada vez que deje de fumar. Por ejemplo, pruebe uno de estos trucos :

  • Mantenga una botella de agua a su lado y tan pronto como sienta la necesidad de fumar beba en pequeños sorbos;
  • Trate de preparar bocadillos pequeños y saludables con frecuencia , como apio, zanahorias, etc.
  • Especialmente si está en contacto con otros fumadores, trate de distraerse : la tentación solo durará unos minutos;
  • Ejercicio : la actividad física no solo  libera endorfinas , los neurotransmisores responsables del buen humor, sino que también te permitirá mantener tu peso bajo control .

Cómo dejar de fumar sin aumentar de peso: terapia con nicotina

Si temes que al eliminar el hábito de fumar puedas ganar peso y que tu voluntad no sea muy fuerte, prueba la  terapia nicotínica . Gracias a este tratamiento, que puedes solicitar directamente a tu médico, es posible reducir, y en ocasiones evitar por completo, los efectos de la falta de cigarrillos y no correrás el riesgo de engordar .

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